Seperti apa diet ideal?
"Pakar Pemakanan dan Diet Fatoş Özcan menjelaskan cara pemakanan sihat yang anda perlukan untuk tetap sihat."
Terlepas dari model-model top cantik yang menghiasi majalah fesyen dengan siluet tipis mereka, tidak mungkin untuk menemui orang yang berpuas hati dengan berat badan mereka. Sekiranya anda mempunyai fizikal yang tidak menambah berat badan apa pun yang anda makan, anda bernasib baik kerana menjadi anggota minoriti yang bahagia. Menurut para saintis, minoriti ini merupakan sepertiga dari populasi dunia. Dua pertiga penduduk menghadapi masalah berat badan yang sedikit atau banyak. Pada masa ini, ketika kita memasuki musim musim panas, berat badan berlebihan kita tercermin dalam cermin sebagai masalah yang lebih besar lagi. Penyelesaian masalah ini terletak pada memperhatikan prinsip pemakanan sihat. Ini merangkumi tahap pengambilan, penyerapan, penggunaan, penyimpanan dan pengeluaran nutrien dari luar untuk memenuhi tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh makhluk hidup. Menurut pakar Fatoş Özcan, diet, yang juga dikenal sebagai rejim atau diet di kalangan masyarakat, digunakan dalam arti membatasi atau membuang beberapa makanan. "Ketika musim panas menghampiri, semua orang berusaha menurunkan berat badan, tiba-tiba penurunan berat badan mengidam konflik dengan diet yang sihat. Kerana orang baik berat badan berlebihan atau menjadi lemah ketika mereka tidak mempunyai diet yang mencukupi dan seimbang. "Seperti apa diet ideal?Dalam diet yang ideal, 20-30 peratus daripada jumlah tenaga harian harus berasal dari lemak, 15 persen dari protein dan 55-60 persen dari karbohidrat. Penerimaan diet oleh isi rumah adalah penting dari segi penyesuaian dan penerapannya. Pakar Pemakanan dan Diet Fatoş Özcan menentukan diet yang ideal seperti berikut: Diet penurunan berat badan yang ideal dengan defisit 600-1000 kalori tenaga harian yang ditentukan setelah menilai usia seseorang , jantina, tabiat pemakanan, sejarah perubatan dan aktiviti fizikal.Tentu ada perbezaan antara lelaki dan wanita dalam penurunan berat badan. Perbezaan ini memihak kepada lelaki. Lelaki mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih tinggi dan kadar lemak badan lebih rendah daripada wanita. Oleh itu, mereka berpeluang menurunkan berat badan dengan lebih mudah dengan makan lebih banyak.Berapakah berat badan yang betul untuk dikurangkan?Mari kita ketahui berapa banyak berat badan dalam berapa lama masa untuk menurunkan. Dalam hal ini, Pakar Pemakanan dan Diet Fatoş Özcan berpendapat bahawa adalah betul untuk menurunkan berat badan 500 gram seminggu. Namun, ia meneruskan seperti berikut: "Walaupun ini ideal, kehilangan 1 kilogram paling banyak memotivasi orang. Ini tidak menyebabkan kerugian untuk mendapatkan hasil dengan cepat. Motivasi psikologi pakar pemakanan dapat dibuat dengan mudah pada individu yang dimaklumkan mengenai persoalan tingkah laku kekal, apa yang harus dimakan, di mana makan, kapan dan bagaimana untuk makan. Dia menekankan bahawa mereka adalah rejim yang paling berbahaya. Telah diketahui bahawa orang yang menurunkan berat badan dengan diet di bawah 800 kalori menambah berat badan yang mereka turun dalam waktu yang singkat. Sekiranya anda bertekad untuk menurunkan berat badan, satu perkara yang harus diingat adalah bahawa ia bukan makanan ajaib. Setelah makan makanan, terdapat peningkatan metabolisme, yang akhirnya menimbulkan panas. Karbohidrat dan lemak meningkatkan metabolisme sebanyak 6 peratus dan protein sebanyak 30 peratus. Ahli diet Fatoş Özcan berkata, "Secara amnya, jumlah tenaga basal yang terbaik yang dikonsumsi sebagai kesan makanan dalam makanan biasa tidak melebihi 10%. Walaupun kenaikan ini kelihatan terlalu banyak dari segi protein, pengambilan makanan multi-protein mengganggu asid tubuh -keseimbangan asas. Ia menyebabkan banyak penyakit seperti kekejangan dan tekanan darah tinggi, "dia mengingatkan kita tentang perkara penting.Cadangan diet sihat dari Pakar Pemakanan dan Pemakanan Di Acıbadem Hospital (diet mingguan untuk wanita berusia 25-30 tahun dalam aktiviti sederhana)Pagi: 2 keping roti gandum, 1 keju kecil atau 1 telur, tomato, timun, lada segar, teh, teh herba, linden (tanpa gula) Cari: 1 hidangan buah, atau 1 gelas susu rendah lemakSiang: Ayam (150 gram, rebus, panggang,) salad (banyak, 1 pinggan minyak), tzatziki, 4 sudu makan sayur minyak zaitun (tanpa air) Cari: (tengah hari) 1 bahagian buah, susu NescafePetang: Hidangan sayur tanpa daging (1 pinggan), banyak salad (1 pinggan lemak), yoghurt atau tzatziki (1 mangkuk), sup (1 mangkuk) atau 1 keping roti gandum.Cari: (21:00 - 21:30) 1 bahagian buahPerhatikan perkara ini!1- Untuk 1 gelas air sebelum makan 2- Minum 8-10 gelas air setiap hari 3- Teh, nescafe (tanpa gula), diet teh teh herba dan percuma 4- Jangan lewatkan makan 5- Berjalan berirama selama 30-60 minit sehari.Peraturan pemakanan- Makan lebih sedikit dan kerap - Sekiranya boleh, bahagikan apa yang anda makan menjadi 3 makanan utama dan 3 makanan ringan - Minum banyak air, kunyah makanan dengan sempurna - Konsumsi makanan berkanji dan pulpa - Laraskan peratusan lemak, karbohidrat dan protein - Kurangkan penggunaan makanan yang mengandungi gula dan garam - Beralkohol Jangan minum atau hadkan penggunaan - Meningkatkan tahap aktiviti fizikal Acıbadem Sağlık Grubu
