Pergerakan lebur pinggul
"Wanita mana yang tidak mahu pinggulnya menjadi ketat dan rapi? Dan ketika musim panas berada di depan pintu rumah anda ... Berikut adalah gerakan senaman yang harus anda fokuskan untuk pinggul yang ketat."
1- Squats Bola Dinding Kestabilan
Ini adalah pergerakan ideal yang mengetatkan kedua pinggul dan kaki anda. Anda memerlukan bola pilates untuk pergerakan ini. Pada awal pergerakan, punggung anda harus bersandar pada bola yang anda letakkan di dinding dan lurus, kaki anda dalam keadaan duduk, kaki anda harus berada di jarak bahu. Bersedia dengan bernafas dan menyedut perut anda. Tarik nafas dan berdiri perlahan-lahan, dengan punggung anda bersandar pada bola. 
2- Sambungan pinggul
Ini adalah pergerakan yang sangat bagus yang berfungsi untuk kumpulan otot pinggul utama. Berdiri di tangan dan lutut. Semasa menarik nafas, angkat kaki ke belakang dan ke atas, dengan lutut dibengkokkan 90 darjah. Tarik nafas dan tarik lutut ke arah perut anda. Jangan biarkan lutut menyentuh tanah. Dalam versi pergerakan lain yang rumit, cuba lakukan gerakan dengan meletakkan jalur pilates di kaki anda dan memegang hujung band dengan tangan anda.
3- Paru-paru
Ini adalah pergerakan yang berfungsi bersama otot kaki dan pinggul. Pada awal pergerakan, berdiri dengan punggung lurus dan perut masuk. Selangkah ke hadapan pada sudut 90 darjah dengan satu kaki. Berdiri dengan sokongan kaki depan anda dan kembali ke posisi awal di mana anda berdiri semula.
4- Angkat kaki sisi
Berbaring di sebelah anda dalam garis lurus. Anda boleh menyokong kepala anda dengan tangan anda. Bernafas, bersiap dengan menyedut perut anda. Gerakkan kaki atas ke atas dan ke bawah. Lutut anda harus lurus sepanjang pergerakan. Dalam bentuk pergerakan lain, kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah bersama.
5- Langkah
Untuk langkah, yang merupakan bentuk senaman yang biasa dan mudah, anda boleh menggunakan papan langkah atau bahan pepejal lain yang akan mengangkat kaki dari tanah (contohnya tangga rumah anda). Langkah demi langkah dengan satu kaki, kemudian yang lain, naik dan turun ke papan langkah. Anda boleh meletakkan beban di tangan anda untuk menyukarkan pergerakan. Ingat! 
Lakukan latihan ini 10 kali dan tanpa rehat. Ulangi 3 set, berehat 1 minit antara setiap set 10 pengulangan. Jangan lupa bahawa jika anda ingin mendapatkan hasil yang cepat dan sihat dari latihan yang anda lakukan, anda pasti harus menerapkan program pemakanan untuk tujuan anda.
Periksa Semula Kesihatan Akademi Hidup Sihat. Dr. Ebru Aydın dan Dyt. Burcu Aydin
Editor Saluran Diet & Kecergasan: Burcunur Yılmaz
