Bagaimana kita harus makan di bulan Ramadhan?

"Doktor Estetik Perubatan Dr. Alp Mamak memberikan petunjuk untuk diet yang sihat dan tetap cergas pada bulan Ramadhan ..."

Pakar Estetik Perubatan Dr. Menurut Alp Mamak, mereka yang menganggap mereka akan lemah pada bulan Ramadhan adalah sangat salah; kerana kebanyakan orang menambah berat badan sebaliknya dalam tempoh ini.

Mereka yang lemah sayangnya kehilangan tisu yang sihat, iaitu otot dan tulang. Oleh kerana berpuasa digabungkan dengan kepanasan yang melampau, anda harus mengambil langkah berjaga-jaga tertentu agar puasa tidak mempengaruhi mental anda dan menegangkan saraf anda.

Dengan memperhatikan 10 peraturan mudah di bulan Ramadhan, anda berdua dapat menurunkan berat badan dan berpuasa tanpa mengalami keletihan dan keluhan perut. Inilah Dr. Nasihat penting dari Alp Mamak untuk membantu ...

Klik untuk melihat apa yang perlu dilakukan sepanjang hari-hari Ramadan yang panjang!

Untuk 2.5 liter air: Terutama pada bulan Ramadan, kehilangan air menjadi lebih jelas. Atas sebab ini, badan kita cenderung untuk menjaga edema. Anda harus minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air antara iftar dan sahur. Sekiranya anda minum segelas air ini dengan kurma atau zaitun dan meminumnya suam dan dengan madu dan lemon, anda akan mengatur gula darah anda. Sekurang-kurangnya tiga cawan teh adas harus diminum supaya tidak ada gangguan perut, gas dan kembung. Pertimbangkan bahawa teh hitam menekan pusat dahaga di otak, membuat kita lupa minum air. Cuba jangan minum teh hitam pada bulan Ramadan atau minum 1-2 cawan dengan sangat ringan. Licorice dapat menyokong anda, kerana mengandungi kortison semula jadi. Anda boleh menambahkan sedikit akar licorice dalam air suam dan minum secawan teh di iftar dan sahur.

Kurangkan rempah di bulan Ramadhan: Oleh kerana kayu manis mempunyai kemampuan untuk mengatur gula darah, konsumsilah dalam jumlah besar, terutama dalam kompot. Sangat tidak selesa untuk memakan rempah lain dalam tempoh ini. Khususnya, perlu mengelakkan kesakitan. Jintan boleh ditambahkan dalam jumlah kecil kerana dapat melegakan pencernaan. Kunyit, sebaliknya, boleh dimakan dalam jumlah kecil kerana menyokong pundi hempedu.

Jangan berbuka puasa tanpa sup: Hari-hari ini, sup sayur-sayuran muncul sebagai salah satu sumber makanan yang paling penting, terutamanya kerana kita berpuasa dalam cuaca panas. Sekiranya sup sayur-sayuran adalah salah satu makanan pertama yang memasuki perut anda, pencernaan anda akan lebih selesa. Pada hari ketika cuaca sangat panas, sup yogurt pudina segar juga merupakan pilihan yang baik.

Makan makanan dengan perlahan dan kunyah untuk iftar dan sahur: Ingat bahawa rasa kenyang sampai ke otak tepat 13 minit selepas gigitan pertama yang kita masukkan ke dalam mulut! Beristirahat sekurang-kurangnya 3-4 minit selepas sup, sebelum beralih ke hidangan utama.

Klik untuk melihat apa yang perlu dilakukan sepanjang hari-hari Ramadan yang panjang!

Makan muesli di suhoor: Muesli akan menjadi pilihan karbohidrat yang sangat baik dalam sahur. Sekiranya anda menambah banyak buah segar di dalamnya, anda tidak akan percaya betapa selesa hari anda.

Makan pencuci mulut sekurang-kurangnya 2 jam selepas berbuka puasa: Jangan makan pencuci mulut lebih kerap daripada seminggu sekali dan lebih suka pencuci mulut dengan susu (seperti puding walnut, puding beras) lebih banyak. Elakkan pencuci mulut yang manis.

Makan banyak buah cengkerang dengan makanan ringan: Buah-buahan yang dikupas meningkatkan rasa kenyang dan memberi sokongan vitamin. Buah-buahan yang menjadikan usus kita berfungsi lebih baik harus dimakan dari semasa ke semasa sebagai kompot hangat dengan banyak kayu manis dan dengan itu, sokongan cecair harus disediakan.

Klik untuk melihat apa yang perlu dilakukan sepanjang hari-hari Ramadan yang panjang!

Jangan lupa walnut: Kacang walnut adalah salah satu makanan tambahan omega 3 yang paling penting dan meningkatkan rasa kenyang. Jangan lupa makan 3 biji kenari untuk makanan ringan di sahur dan iftar.

Makan ikan sekurang-kurangnya sekali seminggu: Ikan mengandungi minyak terpenting yang diperlukan oleh badan kita. Minyak ini juga meningkatkan kelajuan metabolisme kita dan memudahkan penurunan berat badan.

Berjalan sekurang-kurangnya 20 minit 1 jam selepas berbuka puasa dan tingkatkan kadar metabolisme anda!