assyrianconfederation.com

"Sebilangan besar pakar pemakanan menganggap pentingnya diet harian untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan kawalan berat badan jangka panjang. Mustahil untuk mengingati apa yang anda makan hari ini 1 bulan yang lalu, kan? Adalah mungkin untuk mengikuti keadaan anda ..."

Apabila anda melihat bahawa tidak ada perubahan dalam berat badan anda pada akhir bulan, tempat pertama yang anda perhatikan adalah buku harian diet anda. Secara umum, kebanyakan orang mendapati bahawa pencuci mulut yang mereka biarkan sendiri dan berfikir "Saya makan seminggu sekali, apa yang akan berlaku?" Tidak sesering yang mereka fikirkan.

Selalunya penyebab makan berlebihan adalah kelaparan emosi. Semasa menyimpan buku harian diet, anda harus menulis bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi juga mood anda. Oleh itu, anda dapat mengetahui kumpulan makanan yang anda makan mengikut mood dan mengambil langkah berjaga-jaga dengan sewajarnya. Contohnya, adakah anda memerlukan lebih banyak coklat semasa haid anda atau ketika anda bosan dengan sesuatu; Adakah anda tahu ini Sekiranya anda menyedari apa yang anda makan, apabila anda kembali ke mood itu, anda boleh membuat pilihan yang lebih bijak.

Fikirkan ini sebagai terapi. Sebenarnya, setiap orang adalah doktor mereka sendiri. Tidak ada yang lebih memahami anda daripada anda, dan tidak ada yang dapat mencari penyelesaian yang lebih baik untuk masalah anda daripada anda. Dengan terapi bertulis yang dikendalikan sendiri ini, anda berdua akan mendengar suara dalaman anda dan melihat bagaimana menghubungkan apa yang anda makan dan alami.Sekiranya anda mengatakan "Saya tidak merosakkan diet saya, saya menerapkannya secara harfiah, saya tidak memerlukan buku harian diet", kita semua mengatakan bahawa kita telah melewati jalan tersebut. Keseronokan dan motivasi ketika memulakan diet berkurang, jika tidak hilang setelah beberapa bulan, kerana proses penurunan berat badan secara semula jadi melambat dan anda akan sering bertanya pada diri sendiri mengapa anda melakukannya. Dalam kes ini, buku harian diet dimainkan.

Sekiranya anda melayari halaman pertama buku harian diet anda sebaik sahaja anda kehilangan motivasi, anda akan merasa senang dengan melihat berat badan anda pada masa itu dan anda akan teringat akan hal ini dengan membaca garis-garis mengapa anda ingin menurunkan berat badan.

Apa yang harus ada dalam buku harian diet?

Pada halaman pertama buku harian itu, tuliskan mengapa anda ingin menurunkan berat badan, berapa banyak berat badan yang ingin anda turunkan, dan bagaimana perasaan anda terhadap berat badan itu. Kemudian anda boleh memulakan dengan membuang tarikh hari. Jadi apa sebenarnya yang perlu anda tulis dalam buku harian itu?

- Apa yang anda makan dan minum: Bersikap spesifik, jangan lupa menuliskan butiran terkecil. Anda mesti menuliskan semuanya, termasuk semua percutian anda.

- Berapa banyak yang anda makan: Berapa porsi yang anda makan, berapa saiz dan gramnya, berapa keping.

- Berapa banyak kalori yang anda makan: Sekiranya anda tahu berapa banyak kalori yang anda makan, catatlah, jika anda tidak tahu, cuba lihat di internet.

- Semasa anda makan: Jangan lalai menulis masa di sebelah makanan anda. Anda perlu mengetahui jam berapa hari anda makan lebih banyak.- Tempat makan anda: Di mana anda makan makanan anda juga penting. Ini adalah bagaimana anda dapat mencari tempat makan paling banyak.

- Dengan siapa anda makan: Adakah anda bersendirian atau ada seseorang dengan anda, jangan lupa untuk mencatat. Saya tertanya-tanya jika anda makan lebih banyak bersendirian atau bersama orang lain.

- Apa awak buat: Sama ada anda berurusan dengan perkara lain semasa makan (menonton TV, membaca surat khabar, memandu, berada di komputer, dll.)

- Mood anda: Emosi apa yang anda rasakan sebelum, semasa dan selepas makan. Sebagai contoh, saya mula makan coklat ketika saya marah, saya gembira semasa saya masih, tetapi kemudian saya menyesalinya.

- Kesihatan anda: Sama ada sakit kepala atau perut, sama ada anda sakit, sama ada anda sedang sakit, dll. Jangan lupa tuliskan perkara.

- Aktiviti harian anda: Berapa minit, sukan apa yang anda lakukan pada hari itu, berapa lama anda berjalan pada waktu siang, dll. semua aktiviti fizikal anda, seperti berapa kalori

- Berat badan anda: Setiap hari, sebaik bangun pagi, dengan perut kosong, setelah menggunakan tandas, catat berat badan anda tanpa pakaian.

Bagaimana buku harian itu berfungsi?

Pengalaman setiap orang dan refleksi ini mengenai apa yang mereka makan berbeza. Apabila mereka mengatakan "diet harus diperibadikan", pakar pemakanan mempunyai maksud. Sekiranya anda membaca artikel dua orang yang mengikuti diet yang sama dan menyimpan buku harian diet pada akhir sebulan, anda akan melihat bahawa mereka tidak menurunkan berat badan yang sama. Kerana tidak semua orang merasa sama ketika makan; Contohnya, apabila anda lebih tertekan, penurunan berat badan anda akan menjadi perlahan.

Selain dari apa yang anda makan, menjadi penting untuk menuliskan mood anda. Setelah menimbang pada akhir bulan, jika anda tidak melihat perubahan yang anda harapkan, anda boleh melihat buku harian diet anda dan melihat jumlah percutian yang telah anda buat selama bulan itu, ketahui dalam kes-kes yang anda telah merosakkan diet anda , dan cuba lebih berhati-hati bulan depan.

Mungkin masalahnya ada di bahagian anda. Anda boleh menyemaknya sekali lagi dalam buku harian diet. Mungkin juga kumpulan makanan yang ingin anda ikuti secara khusus; minyak, garam, gula, dll. sebagai.Mungkin rakan anda berkalori?

Sekiranya anda menganggap lingkaran sosial anda membuat anda bertambah berat badan, perkara yang perlu anda perhatikan adalah jam berapa, di mana dan dengan siapa anda makan. Tidakkah anda ingin tahu rakan mana yang membuat anda gemuk? Sekiranya anda mengadu kelaparan emosi dan apa yang anda makan bergantung pada perubahan emosi anda, cara mengawalnya juga adalah melalui buku harian diet.

Sama seperti setiap diet harus unik, buku harian diet bersifat peribadi dan unik. Untuk menjadi pakar pemakanan anda sendiri, lebih berhati-hati ketika makan, menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang tetap, cuba simpan buku harian diet. Pada mulanya anda mungkin sukar dan lupa menulis, tetapi setelah seminggu ini menjadi kebiasaan, dan apabila anda melihatnya berfungsi, anda akan memberitahu rakan anda untuk menyimpan buku harian diet daripada memberi nasihat diet.