Lilitan pinggang anda penting!
"Sekiranya anda mempunyai lilitan pinggang yang tebal atau perut, anda mungkin berisiko!"
Tidak seperti lemak subkutan yang disimpan oleh tubuh untuk penggunaan jangka panjang (contohnya semasa mengandung atau tanpa makanan), lemak viseral memainkan peranan yang berbeza dalam tubuh anda.
Apakah lemak viseral?
Lemak viseral dapat "dibakar" oleh badan dengan mudah dan memenuhi keperluan tenaga jangka pendek. Ini membantu manusia awal memburu dan melepaskan diri dari bahaya, sementara hari ini ia membantu kita mengatasi tekanan atau memberikan tenaga ketika kita bersenam.
Minyak viseral juga mengeluarkan asid lemak, hormon, dan protein keradangan. Walaupun terlalu banyak lemak viseral meningkatkan kadar asid lemak, hormon dan protein ini, ia mempengaruhi fungsi organ vital anda dengan betul dan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, aterosklerosis, ketahanan insulin dan kolesterol tinggi.
NILAIKAN RISIKO MINYAK VISERAL ANDA!
Cara termudah untuk mengetahui kebarangkalian kelebihan lemak viseral adalah, adalah lilitan pinggang anda.
Lingkaran pinggang pada wanita 88 sm atau lebih, pada lelaki 102 sm atau lebih, anda cenderung membawa lemak viseral yang berlebihan.
Di Asia Selatan, nilai 80 cm digunakan untuk wanita dan 90 cm untuk lelaki.
Anda membawa terlalu banyak lemak viseral; Terdapat risiko penyakit serius yang lebih tinggi seperti diabetes jenis 2, strok, dan penyakit jantung.
Adakah mungkin untuk menghilangkan minyak ini?
Setiap orang mempunyai sedikit lemak viseral - kita memerlukannya agar badan kita berfungsi dengan baik. Walau bagaimanapun, pelbagai faktor menentukan berapa banyak lemak yang disimpan di dalam badan sebagai lemak viseral.
Salah satunya adalah gaya hidup. Walaupun diet yang tidak sihat dapat meningkatkan kadar lemak viseral anda, senaman secara teratur dapat menurunkan tahap ini.
Faktor lain adalah seks, hormon (wanita yang mengalami menopaus), usia, etnik, dan sama ada terdapat tahap lemak viseral yang tinggi dalam keluarga anda.
Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita semakin perlahan dan semakin sukar untuk membakar lemak viseral.
Walaupun perlumbaan hitam pertengahan umur mempunyai tahap lemak viseral yang lebih rendah daripada ras Kaukasia dengan ukuran badan yang sama, tahap yang jauh lebih tinggi telah diperhatikan di beberapa populasi Asia berbanding dengan berat badan keseluruhan mereka.
Bagaimana mengukur lilitan pinggang dengan betul?
MENGUKUR PEKELILING KEBAKARAN
Sebagai contoh, ukuran pinggang seluar anda tidak memberi anda maklumat yang tepat mengenai lilitan pinggang anda, kerana orang memakai seluar di bawah garis 'pinggang benar'. Jadi, kaedah terbaik untuk menentukan lilitan pinggang sebenar anda adalah dengan menggunakan ukuran pita.
Untuk mendapatkan ukuran yang tepat, Anda mesti mencari tempat 'pinggang sejati' anda. Untuk melakukan ini, letakkan satu jari di tulang pinggul anda dan yang lain di sempadan bawah sangkar tulang rusuk anda - bahagian tengah kedua titik ini adalah lokasi 'pinggang sebenar' anda.
Pada kebanyakan orang, di sinilah letaknya perut buncit.
Sebelum membaca ukuran pita, pastikan kedap kulit dan selari dengan lantai. Kemudian lakukan pengukuran dengan menarik nafas.
