Lakukan Ini Untuk Kekal Sistem Kekebalan Tubuh Anda!

"Dengan peningkatan penggunaan makanan berlemak dan kalori selama bulan-bulan musim sejuk dan penurunan aktiviti fizikal, berat badan kita dapat meningkat dan sistem kekebalan tubuh kita menjadi lemah. Dietitian Nursena Kaya mengatakan bahawa cara mengatasi masalah ini adalah melalui pemakanan.

Selama bulan-bulan musim sejuk, aktiviti fizikal kita menurun kerana cuaca sejuk dan hujan, dan akibatnya kita menghabiskan lebih sedikit tenaga. Dalam diet kita, kita mula mengonsumsi makanan yang lebih berat, berlemak dan berkalori lebih banyak dan mengambil lebih sedikit cecair. Keadaan ini boleh menyebabkan berat badan dikembalikan dalam diet musim panas. Selama bulan-bulan musim sejuk, tubuh memerlukan lebih banyak tenaga untuk termogenesis, iaitu pengeluaran haba. Ini menyebabkan peningkatan keinginan untuk makan, karbohidrat dan pengambilan lemak. Untuk mengawal kenaikan berat badan dalam tempoh ini, lakukan perkara berikut: Konsumsi karbohidrat, protein dan lemak secara seimbang. Dengan membuat makanan ringan dan makanan ringan, anda dapat mengekalkan gula dalam darah anda sehingga anda dapat mengawal pengambilan kalori yang berlebihan. Berhati-hati minum 2-2,5 liter air sehari, jangan tunggu dahaga untuk minum air. Untuk mengelakkan masalah pencernaan, tingkatkan pengambilan serat anda dan makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah dan sayur sehari. Sertakan kekacang dalam diet anda sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Berhati-hatilah untuk memakan daging, ayam dan ikan semasa makan tengah hari sebanyak mungkin dan pilih sup untuk mengelakkan gangguan pencernaan. Ambil makanan probiotik seperti roti dengan kandungan bijirin dan dedak yang lebat, sekurang-kurangnya dua gelas yogurt sehari, dan kefir.Tekanan, insomnia, berat badan berlebihan juga melemahkan sistem ketahanan badan

Sistem kekebalan tubuh dapat melemahkan pada bila-bila masa, bukan hanya pada musim sejuk, jika perawatan tidak dilakukan. Selama bulan-bulan musim sejuk, sistem kekebalan tubuh kita lemah kerana cuaca sejuk dan penggunaan cahaya matahari yang sedikit. Namun, faktor seperti tekanan, diet tidak seimbang, berat badan berlebihan atau kegemukan, keletihan, penggunaan bahan seperti alkohol, merokok dan insomnia juga menyebabkan sistem ketahanan badan menjadi lemah. Pemakanan harus diatur untuk menguatkan sistem imun.

Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan untuk vitamin dan mineral.

Vitamin A adalah salah satu vitamin penting yang anda perlukan untuk menguatkan sistem imun anda. Sumber vitamin A haiwan adalah susu, kuning telur, mentega, hati, keju; Sumber sayur-sayuran merangkumi sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, brokoli, chard; Sayuran oren seperti wortel, jeruk, limau gedang, jeruk keprok, labu, tomato dan lada merah.

Perhatian harus diberikan kepada pengambilan vitamin C, terutama pada bulan-bulan musim sejuk ketika jangkitan selesema dilihat. Ia adalah anti-bakteria yang kuat. Selain itu, pengambilan vitamin C meningkatkan pengeluaran interferon, yang membantu melindungi sel kita dari jangkitan virus. Sumber vitamin C adalah lemon, jeruk, jeruk keprok, limau gedang, kiwi, strawberi, pasli, lada, bunga mawar segar.

Vitamin E mempunyai kesan antioksidan yang kuat dengan membantu menjaga radikal bebas. Keberkesanannya meningkat dengan vitamin C. Vitamin E terdapat dalam alpukat, walnut, badam, kacang hazel, biji bunga matahari, kacang tanah, labu, minyak sayuran.Masukkan makanan probiotik dan prebiotik

Terdapat hingga 100 trilion bakteria hidup di usus kita, ada yang bermanfaat dan ada yang bakteria berbahaya. Bakteria bermanfaatnya tinggi pada individu yang sihat dan mempunyai banyak fungsi seperti menguatkan sistem imun, mensintesis beberapa vitamin (vitamin K, B12 ..), melindungi dinding usus dari bahan berbahaya, dan mencegah cirit-birit dan sembelit. Prebiotik adalah kepingan makanan yang tidak dicerna dan memberikan penghasilan bakteria bermanfaat di usus besar (usus besar). Makanan probiotik adalah yogurt, kefir, kambucha, acar dan cuka. Terutama yoghurt dan kefir adalah makanan yang sangat bermanfaat untuk kesihatan kita kerana prebiotik dan probiotik. Makanan ini harus dimakan hingga dua gelas air sehari. Prebiotik adalah sayur-sayuran seperti daun bawang, keladi, okra, artichoke, chicory, asparagus; buah-buahan seperti pisang, epal; Ia terdapat dalam biji-bijian seperti gandum, soba, barli dan kekacang kering.

Minum ikan sekurang-kurangnya dua hari seminggu

Omega-3, yang terdapat dalam membran semua sel, oleh itu penting untuk pengembangan semua sistem, termasuk sistem imun. Asid lemak omega-3 (EPA% DHA) banyak terdapat pada ikan yang hidup di perairan dalam dan sejuk. Terutama salmon, mackerel dan tuna, herring, mackerel kaya dengan ikan omega-3. Makanan yang mengandungi omega-3 lain adalah biji rami, kuning telur, walnut, badam, dan kacang hazel. Mereka yang tidak dapat mengambil makanan seperti itu atau mempunyai masalah pemakanan pasti harus berjumpa pakar dan mendapatkan sokongan.Periksa tahap vitamin D anda

Vitamin D, yang diperlukan oleh tubuh untuk keperluan penting seperti pengembangan tulang dan kepadatan tulang, penyerapan kalsium, dan sistem imun, kebanyakannya diambil dari sinar matahari. Sekiranya vitamin D tidak dapat disimpan dengan cukup pada musim panas, kekurangan vitamin pada musim sejuk. Atas sebab ini, sangat penting untuk memeriksa kadar vitamin D dalam darah secara berkala dan mendapatkan sokongan sekiranya kekurangan. Di samping itu, kita harus memasukkan salmon, kuning telur, sardin, susu dan produk tenusu dalam makanan kita, berjemur apabila mungkin pada musim luruh dan musim sejuk, dan menjaga jangka waktu berjemur.