assyrianconfederation.com

"Hari ini, kealpaan, yang merupakan keluhan hampir semua dari kita. Ia muncul sebagai salah satu masalah penting dan biasa pada usia tua. Namun, kealpaan yang sering kita adukan mempunyai pelbagai macam dari kealpaan normal hingga demensia (demensia). "

Periksa penyakit tiroid dan kekurangan vitamin

Penting untuk mengelakkan penyakit kronik yang akan mempengaruhi ingatan anda secara tidak langsung dan untuk melindungi kesihatan badan. Penyakit tiroid dan kekurangan vitamin adalah penyakit utama yang boleh mempengaruhi ingatan anda dan dapat diperbaiki dengan rawatan. Di samping itu, perlu diingat bahawa kesan sampingan dari beberapa ubat boleh menyebabkan masalah ingatan dan tumpuan. Berjumpa doktor dengan kerap untuk mendapatkan aduan ini. Jangan ubah dos ubat dan ubat anda tanpa berunding dengan doktor anda.

Latihan untuk aliran darah dan pengoksigenan

Latihan tidak hanya melindungi kesihatan otak dengan meningkatkan aliran darah dan oksigenasi otak, tetapi juga menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular. Anda boleh pergi mendaki, berbasikal atau berjoging. Senaman mengurangkan tekanan; ini mengurangkan kecenderungan untuk kemurungan. Sekiranya anda baru mula bersenam, jika ada penyakit tambahan, adalah wajar untuk mendapatkan pendapat daripada doktor anda terlebih dahulu.

Ikuti diet Mediterranean

Khususnya, diet mesra jantung juga menyumbang kepada kesihatan otak. Contohnya, anda boleh mengikuti Diet Mediterranean, yang merangkumi daging merah, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan makanan laut, kacang walnut dan minyak zaitun.

Selesaikan teka-teki, baca buku

Semasa melakukan teka-teki silang kata, anda menggunakan semula pengetahuan yang anda pelajari sebelumnya dengan petunjuk. Semasa menyelesaikan Sudoku, anda menumpukan perhatian dan meningkatkan tumpuan anda. Ini menyumbang kepada penarikan kembali kenangan baru. Lakukan teka-teki; Menyokong memori dekat dengan mengenali bentuk dan warna. Mencari bahagian yang tepat dan meletakkannya memberikan kejayaan dan kebahagiaan, ia memberikan kesenangan; ini meningkatkan daya tumpuan dan perhatian. Belajar dan membaca maklumat baru juga menyokong aktiviti mental. Anda boleh menjalin hubungan antara subjek dalam teks yang anda baca dan peristiwa tertentu; Anda boleh memberi komen mengenai filem atau siri TV yang anda tonton bersama saudara-mara anda. Mempunyai hobi atau aktiviti baru dapat meningkatkan keramahan serta menyokong dan memotivasi minda dan mengurangkan kecenderungan untuk mengalami kemurungan.

Jauhi tekanan

Tekanan berlebihan menyebabkan penurunan tumpuan, melemahkan ingatan. Elakkan sumber tekanan jika boleh. Bersenam, berjalan-jalan, mendengar muzik santai, mandi panjang dan menenangkan, melakukan kerja alam dan taman, gunakan teknik relaksasi seperti senaman pernafasan yang santai.Buat jadual harian

Gantung kertas nota yang telah anda atur dan tuliskan untuk hari anda dengan menentukan tempat di mana anda dapat melihatnya dengan mudah, seperti penutup peti sejuk anda. Mempunyai jadual harian, "Apa yang akan saya lakukan?" Ini menghalang anda berfikir dan membuang masa. Memenuhi matlamat dan rancangan harian anda dapat mengurangkan tekanan anda sepenuhnya.

Simpan senarai membeli-belah

Sekiranya anda sukar mengingat apa yang akan anda beli di pasaran untuk keperluan harian anda, simpan senarai keperluan. Arahkan berapa banyak yang anda dapat tanpa melihat senarai anda. Ini mendorong anda dan meningkatkan daya tumpuan anda.

Tetapkan penggera untuk ubat anda

Sekiranya anda terlupa mengambil ubat anda; Gantungkan peringatan di peti sejuk anda, tetapkan penggera di telefon anda. Atur jam ubat anda hampir dengan waktu makan. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kaedah ini; Dapatkan pertolongan dari saudara anda untuk mengingatkan anda.

Jangan merokok

Merokok juga dapat mempengaruhi memori secara negatif, kerana mencegah oksigen yang cukup untuk sampai ke otak. Ia juga menimbulkan risiko dari segi penyakit serebrovaskular. Berhenti merokok untuk kesihatan otak dan jantung anda.

Dapatkan tidur yang kerap

Tidur yang kerap memudahkan pembelajaran dan menguatkan ingatan. Dapatkan tidur yang kerap pada waktu yang sama dalam sehari. Rancang jadual atau perjalanan anda pada awal hari untuk mengurangkan keletihan anda. Beberapa masalah, seperti insomnia dan apnea tidur, menjadikannya lebih sukar untuk diingat kerana anda merasa lebih letih pada siang hari. Tidur sebentar pada waktu yang sama pada siang hari; Ini mengurangkan rasa letih dan relaksasi meningkatkan daya tumpuan anda.

Pakar Neurologi Dr. Ayça Gül Sun