Mempercepat Metabolisme Anda Dalam 4 Minggu

"Diet yang tidak teratur dan gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan metabolisme anda merosot. Ini bererti semakin gemuk dan bertambah berat badan seiring bertambahnya usia."

Pemakanan yang tidak berkualiti dan tidak melakukan aktiviti fizikal menyebabkan metabolisme tenaga anda merosot, jadi anda tidak boleh mengabaikan makan 4 atau 5 kali sehari. Selagi anda meninggalkan 3 jam antara waktu makan, mereka akan diberi kebebasan untuk diberi makan mengikut pekerjaan dan gaya hidup mereka. Terutama individu yang makan satu atau dua kali sehari akan bertambah banyak lemak ketika mereka semakin tua dan proses penurunan berat badan akan menjadi sangat sukar.

Protein adalah nutrien penting untuk diet. Walau bagaimanapun, pengambilannya yang berlebihan menyebabkan penyakit yang berkaitan dengan lemak dan rematik. Garis panduan tersebut menyatakan bahawa sebahagian besar makanan harus berasal dari sayur-sayuran (kekacang, bijirin, kacang-kacangan, dll.) Dan sebahagian kecil dari sumber protein haiwan (jenis daging, produk tenusu, telur, dll.).

Biji minyak (hazelnut, kacang tanah, walnut, badam, bijan) dan buah-buahan kering (aprikot kering, buah ara kering, prune dll) mempercepat metabolisme; Ia kaya dengan mineral seperti serat (serat), vitamin E, terutama kalium, magnesium, zink dan tembaga, yang mengandungi asid lemak sihat yang sangat diperlukan oleh tubuh.

Berapa Banyak Air untuk Hidup Sihat?

Individu yang sihat kehilangan cecair yang mereka ambil ke dalam tubuh dengan cara tertentu sehari. Ini 500 ml melalui kulit, 300 ml melalui pernafasan dengan paru-paru, 1500 ml dari ginjal dengan air kencing dan 200 ml dari usus. Apabila anda mengumpulkannya, itu bermaksud 2500 ml cecair, rata-rata 8-10 gelas cecair.

Minum air dirangsang secara hormon oleh pusat dahaga. Rasa dahaga berlaku apabila badan kehilangan 0-1% daripada jumlah air. Apabila 2-5% dari jumlah air hilang, mulut dan kulit kering, kemerahan kulit, keletihan, sakit kepala, penurunan prestasi fizikal diperhatikan. Apabila 6% hilang, suhu badan, pernafasan dan degupan jantung meningkat. Dalam kes ini, secara semula jadi anda akan diam. Namun, dalam kes ini, anda mungkin merasa dahaga dengan minum sejumlah air, tetapi ini tidak bermaksud bahawa jumlah air badan yang mencukupi diganti. Oleh itu, anda perlu minum lebih banyak air.

Anda boleh mengurangkan risiko strok dan melindungi kesihatan jantung dengan aktiviti fizikal yang akan dilakukan selama 30 minit sehari dari gaya hidup yang tidak aktif. Tetap sesuai dengan aktiviti fizikal yang tetap, memastikan perkembangan dan kesinambungan sendi, otot dan tulang, meningkatkan jisim dan kekuatan otot, membantu anda mengawal berat badan, mengurangkan risiko anda menghidap diabetes yang tidak bergantung kepada insulin, barah usus besar dan penyakit kardiovaskular, mengawal tekanan darah, kegelisahan dan mencegah kemurungan, membolehkan anda berehat secara psikologi. Dua jenis aktiviti fizikal lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Aktiviti Senamrobik

Ia berlaku dengan kawalan pernafasan dan degupan jantung. Aktiviti yang menunjukkan 'kecergasan kardiovaskular' atau 'kekuatan-fleksibiliti' menyokong pengukuhan dan pemeliharaan tisu tulang. Berlari jarak jauh, menari atau yoga yang memberikan kelenturan adalah contoh yang paling ideal.

Pemakanan dan aktiviti fizikal adalah dua elemen yang tidak dapat dipisahkan dalam menjaga kesihatan. Apabila anda meningkatkan aktiviti fizikal, anda menghabiskan sejumlah kalori (tenaga). Walau bagaimanapun, untuk kebaikan penurunan berat badan atau kelanjutan latihan selama 30 minit yang anda lakukan setiap hari, anda juga harus memperhatikan diet anda dan jumlah bahagian yang anda makan. Anda harus memilih aktiviti fizikal yang akan anda lakukan sepanjang hayat anda.Pada musim perubahan emosi yang sengit ini, terdapat juga perubahan dalam metabolisme anda. Atas sebab ini, anda harus tahu bagaimana mengawal faktor selain daripada anda dalam hidup anda.

Inilah diet percepatan metabolisme yang akan anda pakai selama 4 minggu.

Metabolisme minggu pertama mengatur diet

Sarapan pagi: 2 buah ara kering + 4 biji walnut segar

Cheddar segar sebanyak 1 karper

1 keping roti oat nipis

Lada merah manis, pudina segar dan tomato

Siang: 6 sudu besar bayam tanah

1 gelas buttermilk

1 keping roti rai nipis

1 mangkuk salad rendah lemak campuran

Petang: 1 buah

Petang: 1 mangkuk sup lentil

1 keping roti gandum nipis

1 mangkuk salad rendah lemak campuran

Semasa berbaring: 1 gelas air Susu

45 minit berjalan pantas 3 kali seminggu

Diet minggu ke-2 yang merangsang metabolisme

Sarapan pagi: 1 biji telur

1 sudu teh madu

1 keping roti gandum nipis

1 gelas air Susu

Timun tomato

Tengah hari: Bakso yang terbuat dari 3 ayam bakar atau daging cincang tanpa lemak

1 mangkuk yoghurt

1 keping roti gandum nipis

Tomato, cress segar dan arugula segar

Petang: 50 gram kacang hazel segar

Cari: 1 buah

Petang: 1 mangkuk sup sayur