assyrianconfederation.com

"Semasa proses wabak, dengan menutup rumah dan memakan makanan karbohidrat dalam jumlah tinggi membawa masalah usus. Serotonin dalam perut dan usus menyumbang kepada pengaturan pergerakan dan fungsi usus. Dan Pakar Diet Özden Örkçü memberikan maklumat mengenai sembelit."

Sistem usus kita terjejas 

Bercakap mengenai cara untuk memerangi wabak, karantina rumah dan proses normalisasi, salah satu sistem yang terjejas di dalam badan kita adalah sistem usus kita, yang kita namakan gastrointestinal. Oleh kerana pengambilan karbohidrat kita mulai meningkat, ini membawa masalah usus kita. Malah mereka yang tidak mengalami masalah sembelit mula menghadapi masalah buang air besar.

Apa itu sembelit?

Walaupun dua atau kurang tabiat buang air besar setiap minggu didefinisikan sebagai sembelit, jumlahnya saja bukanlah kriteria yang mencukupi. Hampir 60 peratus pesakit menganggap diri mereka sembelit walaupun terdapat pergerakan usus yang normal setiap hari. Pesakit ini sering mengalami kesukaran membuang air besar dan tidak dapat membuang air besar sepenuhnya.

Secara amnya, pada individu yang mempunyai kebiasaan buang air besar yang jarang, tempoh najis dalam usus berpanjangan dan oleh itu penyerapan air di dalam najis meningkat dan najis menjadi keras. Kira-kira 1-2 kilogram seseorang dengan berat 70 kilogram terdiri daripada bakteria. Kira-kira 90 peratus bakteria ini menetap di usus. Menariknya, 80 peratus sel sistem imun kita juga terletak di usus kita. Oleh itu, terdapat hubungan erat antara mikrobiota usus dan sistem imun.

Pemakanan probiotik penting terhadap sembelit kronik

Dianjurkan untuk mengambil yogurt buatan sendiri, kefir, sup tarhana, kubis dan timun acar, yang merupakan makanan kaya probiotik utama dalam sembelit kronik dan penyakit radang usus.

Faktor lain yang sangat penting yang mempengaruhi mikrobiota awal adalah penyusuan susu ibu. Telah ditunjukkan bahawa bayi yang diberi susu ibu dilindungi dari banyak penyakit, terutamanya jangkitan saluran pernafasan atas dan bawah dan penyakit alergi, dan dalam kajian baru-baru ini, telah ditunjukkan bahawa kanak-kanak yang disusui juga dapat dilindungi dari penyakit kronik dan serius seperti kegemukan, diabetes dan leukemia.

Berbanding dengan generasi yang lebih tua, adalah kenyataan bahawa anak-anak hari ini makan makanan yang kaya dengan makanan yang diproses, buah-buahan dan sayur-sayuran atau makanan yang mengandungi serat. Dinyatakan bahawa diet yang rendah serat meningkatkan sembelit kronik. Serat-serat ini yang memberikan penahan air kebanyakannya terdapat pada kekacang, biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan. Diet pesakit harus disesuaikan dengan sewajarnya. Purata jumlah serat harian yang harus diambil adalah 14 gram / 1000kkal, dan jumlah cecair harian yang akan diambil adalah kira-kira 1000 ml untuk anak 10 kg.

Kekurangan serotonin menyebabkan sembelit

Kita sangat memerlukan sumber motivasi dan kebahagiaan hari ini. Serotonin adalah salah satu daripadanya. Daripada mengisi kebahagiaan kebahagiaan dengan makanan, lebih baik mengarahkan kesihatan usus kita. Serotonin, yang juga terdapat di perut dan usus kita, menyumbang kepada pengaturan pergerakan dan fungsi usus.

Dalam kekurangannya, orang tersebut mungkin menghadapi beberapa masalah kesihatan seperti sembelit dan kembung, dan rembesan yang rendah dapat menyebabkan kesukaran untuk tertidur, gangguan tidur dan terjaga secara tiba-tiba ketika tidur. Hormon ini bertindak pada kawasan yang bertanggungjawab untuk tidur di otak. Nisbah serotonin dalam badan dapat ditingkatkan dengan menghindari tekanan dengan yoga dan meditasi, senaman teratur dengan banyak berjalan, makanan yang mengandung triptofan seperti banyak keju, yogurt dan susu, dan memakan makanan yang kaya dengan D, B6 dan folik.

Orang dewasa harus mengambil 25 hingga 30 gram serat sehari.

Sebaiknya orang dewasa mengambil 25-30 gram serat setiap hari. Serat, yaitu, serat makanan, adalah nama yang diberikan kepada karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh badan kita. Serat makanan yang tidak larut mencegah sembelit dengan mempercepat perjalanan nutrien melalui usus dan meningkatkan jumlah najis, sementara serat larut berubah menjadi gel dengan menarik air ke strukturnya dan memperlambat pencernaan. Pulpa larut mempunyai kesan menurunkan kolesterol dan melambatkan penyerapan gula.

Ikuti petua ini untuk mengelakkan sembelit.

Sebiji epal sederhana mengandungi sekitar 4 gram serat, dan sebiji buah pir sederhana mengandungi 5.5 gram serat. Terutama kulit epal kaya dengan serat.

Setengah gelas raspberry mengandungi 4 gram serat. Raspberi juga membantu menghilangkan toksin dari badan.

Mempunyai kira-kira 5 gram serat dalam hidangan, brokoli juga merupakan sayur yang sangat kaya dari segi vitamin C dan K. Sekiranya anda memperhatikan jangan terlalu mendidih sambil memakan brokoli, nisbah serat dan vitamin C dapat disimpan maksimal.

Setiap bahagian tauge Brussels mempunyai 0.5 gram serat.

Lobak, yang kaya dengan vitamin A, juga merupakan sumber serat yang kaya. Lobak bersaiz sederhana mempunyai kira-kira 3,5 gram serat, sementara setengah porsi wortel yang dimasak mempunyai 2,3 gram serat.

Sekumpulan bayam mentah mengandungi 7.5 gram serat.

Quinoa secara teknikal adalah biji, bukan sebutir bijirin, tetapi masih merupakan sumber serat yang baik. Satu hidangan quinoa yang dimasak mengandungi 5.2 gram serat dan 8.1 gram protein.

- Apabila bulgur lebih disukai daripada beras, 3.5 gram serat diambil dari satu hidangan.

Separuh bahagian kacang segar, yang kaya dengan serat dan protein, mengandungi 10 gram serat.