assyrianconfederation.com

"Kami tahu bahawa anda bosan dengan sarapan pagi yang membosankan, saiz kotak korek api, monyet yang kelihatan seperti biji burung. Oat mungkin juga tidak kelihatan comel, tetapi dengan 4 resipi lazat yang kami sediakan untuk anda, fikiran anda akan berubah!"

Sekarang anda tahu betapa pentingnya semangkuk oat untuk kesihatan anda: Ia memanaskan anda, mengisi anda dan lebih berkhasiat daripada makanan ringan sarapan pagi yang lain.

Kajian menunjukkan bahawa oatmeal juga mencegah kegemukan, diabetes, dan serangan jantung. Dan dia melakukannya sendirian. Juga, bayangkan menambahkan makanan yang sihat ke dalam mangkuk dengan khasiat lain. Ketika itulah bom ...

HARMONI SPEKAKULAR SUNFLOWER DAN MERAH

Resipi yang tidak dimasak ini (anda akan menyukai tekstur dan rasa kacang) akan meningkatkan metabolisme anda dengan menggabungkan biji bunga matahari, gandum dan susu.

Hiaskan dan angkat: Masukkan satu sudu biji bunga matahari dan satu sudu cranberry kering ke setengah mangkuk oat klasik. Masukkan segelas susu skim ke dalamnya, tutupnya dan simpan di dalam peti sejuk semalaman.

Satu keperibadian. Setiap hidangan:

332 kalori, 7.5 g lemak (1.5 g tepu), 48 g karbohidrat, 138 mg natrium, 5 g serat, 18 g protein.

ALMOND DAN WILD MERSINI UNTUK PENAMBAHBAIKAN SMART

Gabungan buah dan makanan ringan ini akan memberi anda vitamin dan omega 3 yang anda perlukan dengan mudah.

Hiaskan dan angkat: Rebus semangkuk air. Masukkan semangkuk gandum yang telah dikisar. Masak, kacau, selama 25 minit sehingga gandum lembut. Kurangkan api dan terus masak selama tiga minit lagi, kacau. Kemudian masukkan semangkuk susu skim, satu sudu besar almond parut, 1/3 cawan blueberry segar atau beku, dan satu sendok teh biji rami. Gaul dan hidangkan.

Satu keperibadian. Setiap hidangan:

251 kalori, 7 g lemak (0,5 g tepu), 40 g karbohidrat, 41 mg natrium, 6 g serat, 10 g protein.

PISTACHIO PASTE

Oatmeal yang dimasak dengan telur, selai kacang dan susu kedelai memberi anda semua protein yang anda perlukan sehingga waktu petang.

Hiaskan dan angkat: Panaskan ketuhar hingga 190 darjah. Semburkan dulang 20x20cm dengan baking spray terlebih dahulu. Dalam mangkuk besar, campurkan dua cawan oatmeal dengan dua sudu teh kayu manis. Pukul dua telur dalam mangkuk yang terpisah, tambahkan dua cawan susu kedelai vanila (anda juga boleh menambah vanila), segelas air, dan empat sudu mentega kacang semula jadi. Masukkan oat ke dalam campuran ini dan tuangkan ke dalam dulang, masak selama 20 minit, kemudian taburkan dengan dua sudu besar sirap agave (pilihan).

Enam orang. Setiap hidangan:

253 kalori, 10 g lemak (1 g tepu), 30 g karbohidrat, 96 mg natrium, 3.7 g serat, 11 g protein.

RASA WALNUT DAN BANANA

Pisang kaya dengan potasium dan serbuk whey untuk membantu pengeluaran otot akan memberi anda semua tenaga yang anda perlukan.

Hiaskan dan angkat: Campurkan semangkuk oat dengan ½ cawan air, sesudu serbuk whey vanila, satu sudu teh kayu manis dan sedikit garam. Masak campuran dalam ketuhar gelombang mikro selama 90 saat dengan api yang tinggi. Hidangkan dengan cawan susu skim, pisang yang dihiris dan satu sudu besar kepingan walnut di atas campuran yang telah anda sediakan.

Satu keperibadian. Setiap hidangan:

388 kalori, 9 g lemak (1.5 g tepu), 63 g karbohidrat, 349 mg natrium, 9 g serat, 18 g protein.