assyrianconfederation.com

"Dilara Kocak memberikan formula untuk menurunkan berat badan secara kekal tanpa diharamkan dan lapar dalam buku barunya" Afiyetle Diet "."

Sama ada anda ingin menurunkan berat badan 5 atau 50 kilogram, kebiasaan makan dan gaya hidup mungkin perlu diubah agar tidak menambah berat badan lagi dan kehidupan yang sihat. Perubahan ini mungkin tidak sukar pada minggu pertama program diet. Kerana keseronokan semula jadi yang cukup sudah cukup untuk mendorong pemakanan. Namun, biasanya setelah 2 hingga 3 minggu, kebiasaan makan "baru" mulai bertentangan dengan gaya hidup biasa, dan jika orang itu tidak bersedia, keinginan untuk meneruskan diet secara beransur-ansur mulai pudar. Dilara Koçak, Pakar Pemakanan dan Diet, mengajar kita untuk tidak berputus asa dalam saat-saat sukar dalam buku barunya "Bon Appetite Diet": "Saya telah bekerja selama bertahun-tahun. Saya telah menolong banyak orang menurunkan berat badan. Saya tidak dapat mencegah beberapa mereka tidak berputus asa. Ada yang tidak dapat saya mulakan sama sekali. Semasa menulis buku ini, saya memikirkan mereka yang telah menurunkan berat badan. Untuk mengelakkan berputus asa, perlu mempersiapkan individu dengan baik untuk apa yang dia / dia akan menghadapi. Perkara lain adalah bahawa mereka yang ingin menurunkan berat badan memulakan program tanpa mencari tujuan sebenarnya. Setiap orang tidak perlu kurus, cukup untuk berat badan yang sesuai untuk kesihatan.

Anda mempunyai foto makan pasta di kulit buku. Adakah ini mesej?

Ada kisah saya dalam buku. Apa yang perlu saya lakukan semasa pergi ke restoran kebab atau manti? Saya suka sushi, makan coklat, tetapi bagaimana saya berkelakuan pada hari itu atau keesokan harinya? Saya memperhatikan kenyataan bahawa buku itu bukan buku sisi katil ensiklopedik, tetapi dalam aliran yang dapat dibaca seperti novel dan cerita dari kehidupan.

Jumlah pemakanan telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir, mengapa?

Sebenarnya, menurut satu kajian, jumlah orang yang benar-benar berdiet adalah paling rendah dalam 16 tahun terakhir. Kini, idea untuk berdiet meluas, tetapi usaha ini hanya dinyatakan. Sedikit orang mengambil diet dengan serius dan berjaya. Perkataan diet dan senarai diet membosankan bagi orang sekarang. Restoran, syarikat makanan sentiasa berusaha untuk diet dan amalan baru. Oleh itu, saya memikirkan tajuk buku itu sebagai "jika anda berdiet, anda akan bosan", maka saya berhenti berfikir bahawa mungkin disalahpahami. Namun, lebih baik menurunkan berat badan dengan memakan segalanya dan menangkap jenis pemakanan yang boleh anda buat sepanjang hayat.

Makanan Dilara Koçak yang kehilangan 6 kilogram dalam 1 bulan

1 HARI

PAGI: 1 keping roti multigrain, 1 keping keju lidah rendah lemak, tomato, timun, pasli, lada hijau dan merah, 4-5 zaitun, teh tanpa gula

CARI: 1 biji epal hijau

BULAN: 6 sudu kacang minyak zaitun, salad hijau (1 sudu pencuci mulut dengan minyak zaitun dan lemon), 3 sudu besar yogurt ringan, 1 keping roti dedak atau roti rai

CARI: Setengah bagel. 1-2 sudu besar labne ringan, tomato, timun sejuk

PERINGKAT: Daging panggang (100 g tanpa lemak) + sayur rebus / kukus, banyak salad (dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan lemon), 1 keping roti atau 1 mangkuk sup sayur-sayuran

CARI: 8 strawberi, 10 biji plum

2 HARI

PAGI: 4 sudu besar muesli, 1 gelas susu ringan, 1 bahagian buah segar atau kering

CARI: 10 badam, 10-15 blueberry kering

BULAN: 2 tongkat ayam bakar (kulit dihilangkan), 1 keping roti gandum, salad (dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan lemon), 1 gelas susu mentega ringan

CARI: 1 roti bakar gandum utuh, teh herba (bebas gula)

PERINGKAT: 6 sudu makan lentil, 3 sudu besar pilaf bulgur, 1 mangkuk tzatziki ringan, salad hijau (dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan lemon)

CARI: 6 keping malt (loquat)

3 HARI

PAGI: Omelet dengan 1 telur utuh dan 2 putih telur, 1 keping roti gandum, pasli, lada hijau dan merah

CARI: 1 kiwi

BULAN: 1 gelas pasta yang dimasak, 1 keping parut keju atau sos tomato, salad (dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan lemon)

CARI: Separuh bungkus biskut diet manis, 1 gelas susu ringan kayu manis

PERINGKAT: Ikan bakar (200-250 g), terung panggang, 1 keping roti, salad arugula

CARI: 1 biji pir

4 HARI

PAGI: 125 gram yogurt ringan, 2 sudu besar oat, 1 sudu biji biji rami, 1 sudu teh kismis

CARI: 2 biji aprikot kering, 2 biji walnut utuh

BULAN: 4 bakso panggang, blarney (1 sendok teh minyak zaitun), 1 gelas ayran ringan, 1 keping roti

CARI: 2 grissini, 1 keping keju karper ringan

PERINGKAT: 1 piring sayur panggang, 1 keping roti multigrain, salad (1 sendok teh minyak zaitun dan lemon), 1 mangkuk yogurt ringan

CARI: 2 biji ais krim ringan

5 HARI

PAGI: 1 keping roti gandum, 1 keping keju feta rendah lemak, tomato, timun, pasli hijau dan lada merah

CARI: 15 mulberi kering, 10 biji badam

BULAN: 2 lada yang disumbat dengan minyak zaitun, banyak salad hijau (1 sudu pencuci mulut dengan minyak zaitun dan lemon), 1 mangkuk yogurt ringan

CARI: 1 segenggam buncis putih, 1 gelas susu mentega ringan

ACARA: Payudara kalkun panggang (150 g), 3 sudu sayur minyak zaitun, 1 keping roti gandum

CARI: 1 biji epal

6 HARI

PAGI: 1/2 pasta filo dengan keju curd dan lempeng thyme, tomato, potongan sejuk timun, teh herba tanpa gula

CARI: 5 biji prun, 10 biji

BULAN: Salmon panggang, sayur rebus (brokoli, kembang kol), 1 keping roti, banyak salad hijau (dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan lemon)

CARI: Separuh bungkus biskut ringan masin, 1 gelas susu ringan kayu manis

PERINGKAT: 2 artichoke dengan minyak zaitun, 3 sudu besar pilaf bulgur, 1 mangkuk cacık ringan

CARI: 8 strawberi, 10 biji plum

7 HARI

PAGI: 4 sudu besar bijirin biasa, 1 gelas susu ringan, 1 bahagian buah segar atau kering

CARI: 1 biji epal hijau

Tengah hari: Dada ayam panggang (150 g), banyak salad hijau (dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan lemon, 1 keping roti gandum

CARI: 2 keping etimek, 1 gelas buttermilk ringan

ACARA: 1 mangkuk sup ezogelin, 2 keping keju rendah lemak dan salad hijau, 2 sudu tambahan jagung

CARI: Separuh pisang + 3 biji walnut