Petua Meningkatkan Kejayaan dalam Diet Puasa Berselang

"Oleh kerana minat untuk berpuasa sekejap meningkat baru-baru ini, menjadi rasa ingin tahu tentang bagaimana mencapai kecekapan terbaik dalam proses penurunan berat badan dan apa yang harus diperhatikan ketika berdiet."

Walaupun beberapa pakar mengatakan bahawa puasa yang berselang-seli memperlambat metabolisme, profesor pemakanan Krista Varady, yang telah belajar puasa berselang di University of Illinois di Chicago selama 12 tahun, menyatakan bahawa puasa yang berselang tidak menyebabkan gangguan makan atau metabolisme yang perlahan.

Varady menyatakan bahawa lima hari pertama puasa berselang agak sukar, tetapi ketika tubuh membiasakan diri dengan diet jenis ini, ia benar-benar mudah.

Oleh itu, bagaimana anda dapat meningkatkan peluang anda untuk berpuasa sekejap?

Pertama sekali, selalu berjumpa doktor sebelum memulakan diet.

Varady; Dia menyatakan bahawa puasa berselang tidak berlaku untuk semua orang, termasuk orang dengan diabetes tipe 1, wanita hamil, dan wanita yang sedang menyusui. Dia juga mengatakan bahawa orang yang mengalami gangguan makan akan cenderung makan berlebihan, jadi diet jenis ini tidak sesuai untuk mereka.

1. Bagaimana saya dapat menahan rasa lapar semasa berpuasa sekejap-sekejap?

Makan makanan berserat tinggi seperti kacang, badam, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, dan tauhu.

Minum air yang banyak. Apabila orang benar-benar dahaga, mereka fikir mereka lapar.

Minum teh hitam, teh, kayu manis atau teh herba licorice. Minuman ini mempunyai kesan penekan selera makan.

2. Bilakah saya mesti bersenam?

Varady dan rakan sekerja melaporkan bahawa pemakanan sebenarnya merasa lebih bertenaga semasa berpuasa. Oleh itu, bersenam sebelum makan. Kerana jika anda lapar setelah latihan dan tidak makan apa-apa, anda mungkin menghadapi masalah untuk mengikuti rancangan tersebut.

3. Adakah tidak boleh melangkau sarapan pagi?

Varady mengatakan ya untuk soalan ini.

Sebenarnya, kajian yang dilakukan pada tahun 2015 mendedahkan bahawa sarapan pagi bukanlah makanan penting untuk menurunkan berat badan.

Analisis lain oleh penyelidik obesiti dan pemakanan David Allison mendapati bahawa tidak ada data saintifik untuk menyokong hubungan pasti antara makan sarapan pagi dan penurunan berat badan atau sarapan pagi dan kenaikan berat badan.

4. Bagaimana saya dapat mengatasi perasaan kurang bertenaga atau rendah semasa berpuasa?

Cuba minum kopi hitam: Ia membantu meningkatkan kepekatan dan tenaga dan hampir tidak mempunyai kalori.

Tarik nafas dalam-dalam dan rehatkan diri anda: Kesedaran dan beberapa meditasi boleh menjadi baik untuk membantu anda merasa lebih baik dalam tempoh berpuasa.