assyrianconfederation.com

"Kami semua menutup rumah kami kerana wabak koronavirus. Bagaimana seharusnya kami diberi makan dalam proses ini? Pakar diet Dr. Canel Önel menjelaskan 11 makanan paling sihat dari karantina rumah."

Melawan coronovirus, jangan meninggalkan rumah, tetapi jangan mengabaikan diet yang sihat. Semasa anda berada di rumah, pilih makanan sihat dan bukannya makanan ringan atau makanan segera. Ambil ikan 1-2 kali seminggu. Gunakan bawang dan bawang putih dalam memasak dan pembalut salad. Ambil kiwi, oren, lemon, delima, yogurt semulajadi, pasli dan halia. Jangan lupa makan kacang dengan kerap.

Walaupun Turki bertindak dengan kesedaran untuk memerangi coronavirus bersama, pentingnya pemakanan sihat di karantina di rumah secara beransur-ansur meningkat. Dalam proses ini, mungkin untuk menguatkan sistem imun tanpa menambah berat badan. 5 bahagian pengambilan buah dan sayur setiap hari, iaitu 3 bahagian buah dan 2 bahagian sayur, harus menjadi rutin harian kita. Makanan ini memastikan bahawa vitamin C, yang melawan virus, dibawa masuk ke dalam badan. 1 hidangan buah; Ia mesti 1 oren atau sebiji epal. 1 hidangan sayur harus 4 sudu makanan sayuran.

Elakkan menggoreng

Dengan mengelakkan makanan bergoreng, kita dapat mengurangkan pengambilan lemak dengan memilih kaedah memasak yang lebih sihat seperti memanggang, mengukus atau memanggang, dan mengukus. Tidak boleh dilupakan bahawa dengan tidak aktif, kenaikan berat badan dan makanan berlemak tinggi kalori. Oleh kerana kita berada di rumah, kita perlu mengehadkan makanan segera dan makanan ringan dengan nilai pemakanan yang tidak mencukupi seperti kerepek dan gula dalam tempoh ini.

Peti sejuk ada bersama kami, dan kami boleh berusaha mengatasi serangan makan tanpa henti dan mengelakkan diri dari pergi ke dapur sepanjang masa. Oleh kerana kita masih hidup di hari-hari yang sukar ini, kita harus memilih makanan ringan seperti roti gandum dan biskut bijirin daripada produk tepung putih seperti roti putih, bagel dan bagel untuk mendapatkan lebih banyak serat. Kerana sembelit berkembang dengan tidak aktif dan sangat biasa.

Pilih air mineral dan bukannya cola

Hadkan minuman bergula seperti soda buah, cola, soda, jus segera, minum lebih banyak air. Unsur terpenting yang membersihkan badan kita dari toksin adalah air. Sangat penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Air mineral selain daripada air boleh disukai sebagai minuman. Mengarahkan penggunaan satu kumpulan makanan atau mengehadkan beberapa kumpulan makanan, tidak seimbang dan mencukupi; Diet popular atau kejutan tidak boleh dilakukan atau dicuba dalam tempoh ini. Kekebalan kita boleh menurun dalam diet seperti itu.

Sekiranya anda mengikuti diet seperti itu, berhenti pada tempoh ini. Dalam tempoh ini, mari kita menjadikannya sebagai tujuan untuk mengikuti tabiat makan yang sihat, bukan diet. Diet harus memenuhi unsur pemakanan orang seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air sebanyak mungkin. Pemakanan yang mencukupi dan seimbang membantu melindungi dari penyakit dan melawan penyakit.

Jangan lepaskan nutrien ini dari meja anda.

Terima kasih kepada sebatian dalam strukturnya, bawang dan bawang putih, yang mempunyai kesan untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh, mesti ditambahkan pada pembalut makanan dan salad.

Sebaliknya, 5-10 cawangan pasli memenuhi sepertiga keperluan vitamin C harian orang tersebut.

Dengan kandungannya yang kaya dan asam lemak omega 3, ikan, yang mempunyai ciri memperkuat sistem imun, harus dimakan 1-2 kali seminggu.

Pengambilan teres hazelnut-walnut-almond, vitamin antioksidan terkuat dari vitamin E, menguatkan sistem imun. Halia juga menguatkan sistem imun dan meningkatkan daya tahan badan.

Sebatian polifenol dalam kandungan delima dan antosianin yang memberikan warna merah delima mempunyai kemampuan untuk menguatkan sistem imun dengan keupayaan antioksidan mereka. Terima kasih kepada bahan yang disebut "anthocyanin", ia menguatkan sistem imun. Tetapi, daripada memerah dan minum jus buah delima, memakan buah delima bersaiz sederhana lebih bermanfaat untuk kesihatan usus.

Kiwi adalah kedai vitamin dan mineral yang lengkap. Kaya dengan vitamin C, oren dan lemon memberi daya tahan tubuh terhadap penyakit.

Apabila sumber probiotik seperti yogurt alami dan kefir dikonsumsi secara berkala, ia akan memperkaya flora usus dan menguatkan sistem imun.

Pandemik yang boleh anda bawa di rumah untuk melindungi dari virus Corona telah melumpuhkan dunia. Pakar mengatakan pengasingan sosial adalah bentuk perlindungan yang paling berguna. Oleh itu, apakah langkah berjaga-jaga peribadi yang boleh kita lakukan di rumah untuk melindungi daripada virus Corona? Pakar Farmatologi Şale Yılmaz menjawab.